こんにちは。
吉川美南ライフ整骨院です。

それは 「サルコペニア」 が関係している可能性があります。

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サルコペニアとは？

医学的には、
「進行性かつ全身性の骨格筋量および筋力の低下を特徴とする症候群」
と定義されています。

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サルコペニアの主な原因

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加齢と筋肉量の関係

※ 日本老年学会

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サルコペニアの診断基準

EWGSOP（欧州基準）では、筋肉量の低下が必須条件とされています。

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日本人向け診断基準（AWGS）

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サルコペニアが引き起こすリスク

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ソフトダーマとは？

ソフトダーマは

• ✔ 肌に負担をかけにくい
• ✔ ダウンタイムがほぼない
• ✔ 肌のターンオーバーをやさしく促す

シミ・くすみ・毛穴・肌のごわつきなど、
年齢肌のお悩みに幅広くアプローチできる施術です。

【1回でも実感】シミが薄く見える理由

ソフトダーマを1回受けただけでも、

• ・シミの色がワントーン薄くなる
• ・境目がぼやけて目立ちにくくなる
• ・肌全体が明るく見える

と感じる方が多いです✨

これは
👉 古い角質が整う
👉 肌表面のくすみが取れる
👉 光の反射が良くなる

この3つが同時に起こるから。

※効果の感じ方には個人差があります

お肌のトーンが明るくなり、凹凸感とシミが薄くなりました✨

当院は【LED照射】を全員にサービス✨

当院では
ソフトダーマを受けた方全員にLED照射を無料サービスしています！

• ✔ 肌の鎮静
• ✔ ターンオーバー促進
• ✔ ハリ・ツヤUP

施術後のお肌をベストな状態に導いてくれます。

赤みが出にくくなり、
翌日の肌の調子がLEDをやるのとやらないのとで変わります😊

プラセンタ＋フラーレンで効果は“倍増”✨

さらに当院では
プラセンタ × フラーレンを同時導入することが可能。

ソフトダーマ後の浸透しやすい肌に入れてあげることで、
効果がグッと高まります。

正直に言うと…
👉 ソフトダーマ単体より、かなり違います

こんな方におすすめ

• ✔ 最近シミが濃くなってきた
• ✔ レーザーはちょっと怖い
• ✔ 肌に優しいケアがしたい
• ✔ 1回でも変化を感じたい

そんな方に、ソフトダーマはおすすめです。

気になる方は、お気軽にご相談ください😊

こんにちは。吉川美南ライフ整骨院です。

ダイエットとミトコンドリアの深い関係

今日はダイエットとミトコンドリアの関係についてお話します。

ミトコンドリアって何？

ミトコンドリアとは、身体の細胞の中にある小器官のひとつです。 1つの細胞に100～3,000個も存在しています。

ダイエットとの関係性

ダイエットで一番大切なのは 「代謝を上げること」

代謝が上がると脂肪が燃えやすい身体になります。

ミトコンドリアは加齢とともに減少する

ミトコンドリアは年齢とともに数が減り、 働きも衰えてしまいます。

ミトコンドリアが少なくなると、 エネルギー不足が起こります。

これが老化や病気につながる原因になります。

基礎代謝が下がると起こる悪循環

• 体温が下がる
• 免疫力が低下
• 血流が悪くなる
• 栄養吸収・老廃物排出が低下

「若い頃より太りやすい」 「疲れやすくなった」 と感じるのは、ミトコンドリア減少による代謝低下が原因かもしれません。

ミトコンドリアの増やし方

① 姿勢を正す

背筋を伸ばすことで、 背中や太ももの大きな筋肉が刺激され、 ミトコンドリアの活性化につながります。

② 負荷が強めの筋トレ

ミトコンドリアはエネルギー不足を感じたときに増えます。

軽いウォーキングやストレッチでは起こりにくく、 限界まで追い込める筋トレで増殖します。

こんにちは。吉川美南ライフ整骨院です。

ダイエットに必要不可欠な「水分」

今日はダイエットに欠かせない水分についてお話しします。

水をたくさん飲むメリット

① むくみの解消

むくみは身体の水分不足が原因です。 水をしっかり摂ることで、顔やふくらはぎのむくみも解消されやすくなります。

② 美肌効果

代謝がアップし、肌のターンオーバーが促進されることで 乾燥肌の改善が期待できます。

③ 便通改善

水分摂取により老廃物の排出がスムーズになり、 腸内環境が整い痩せやすい体質へ近づきます。

なぜ2リットル必要？

体内の老廃物は体重の約4％。 水を飲むことで同量の老廃物を体外へ排出できます。

• 体重50kg → 約2.0L
• 体重70kg → 約2.8L

あなたに必要な1日の水分量チェック

ダイエットは「体を冷やさない」ことが重要

体温が1℃上がると 基礎代謝は13～15％アップ。

免疫力は5～6倍に向上し、 トレーニングはダイエットだけでなく体調管理にも効果的です。

こんにちは。吉川美南ライフ整骨院です😊

今日は 「食物繊維」 についてお話しします。

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🥗 食物繊維の最低摂取量

食物繊維は1日に最低18gの摂取を目標とするようにお伝えしていますが、実践できていますか？

カロリーや三大栄養素（糖質・脂質・たんぱく質）だけでなく、食物繊維も意識して調整していきましょう。

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🌿 食物繊維の働き

腸内環境を整える（善玉菌を増やす）

肥満と大きく関係している腸内環境。 近年の研究では、アレルギー・糖尿病・メンタル系の疾患とも深い関係があることが分かっています。

水に溶けやすい水溶性食物繊維は、 血糖値の上昇を抑える効果が高いため、 食前または食事の前半で摂取するのがおすすめです。

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📉 食後の血糖値上昇を抑制

食後の血糖値上昇は糖尿病のリスクを高めてしまいます。

急激に上昇した血液中の糖はコラーゲン繊維と結びつき、 しわ・たるみの原因にもなりやすくなります。

また、骨もコラーゲン繊維でできているため、 血糖値の急上昇は骨質の悪化を招く可能性もあります。

さらに、血糖値上昇による炎症反応が強くなると、 腰痛や膝の痛みの原因になることもあります。

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🫀 脂質の排泄を助ける

脂質の摂りすぎは、動脈硬化やメタボリックシンドロームにつながります。

食物繊維には、動脈硬化の原因となる LDLコレステロールの排泄を助ける働きがあります。

脳卒中や心筋梗塞の予防のためにも、 食物繊維の摂取はとても重要です。

食物繊維は三大栄養素ではないため忘れがちですが、 病気予防・ダイエットに欠かせない栄養素です。

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⭐ 食物繊維を豊富に含む優秀食材

• 雑穀類：玄米・大麦
• 野菜：オクラ・モロヘイヤ・レンコン
• きのこ類：エノキ・シメジ・エリンギ・舞茸・しいたけ
• 海藻・乾物：わかめ など
• 大豆製品：大豆・おから・きなこ・納豆
• 豆・ナッツ類：小豆・アーモンド・ゴマ

こんにちは。吉川美南ライフ整骨院です😊

今日は 「糖との付き合い方」 についてお伝えしていきます。

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🍚 糖を摂取するなら「低GI」

糖質を摂取するときは、低GIの食品を選ぶようにしましょう。

例えば、白米と玄米。
カロリーと糖質量はほぼ同じですが、玄米のほうがダイエット向きなイメージがありますよね。

また、うどんと蕎麦ではどうでしょう？
やはり 蕎麦のほうがダイエット向きですよね。

この違いが GI値（グリセミックインデックス） です。

⚠ 要注意！高GI食品

• 食パン：GI値95
• 白砂糖：GI値99
• じゃがいも：GI値90
• フライドポテト・うどん：GI値90以上

普段の食事の中には、想像以上に太りやすい食べ物がひそんでいます。

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🤔 高GIのものは食べない方が良い？

結論から言うと、食べない方がいいわけではありません。

重要なのは「食べるタイミング」です。

具体的には、運動前におにぎりやバナナを摂取するのがおすすめです🍙🍌

こんにちは。吉川美南ライフ整骨院です。

食物繊維には腸内環境を整えるたくさんの働きがあります。

• 血糖値上昇の抑制
• 血液中のコレステロール濃度の低下
• 便秘予防

みなさんご自身の食生活できちんと食物繊維がとれているのか気になりませんか？
普段の食事でちゃんと食物繊維をとるにはどんな食べ物が良いと思いますか？

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① 食物繊維の種類

食物繊維というとセロリやごぼうなど筋状の繊維質を思い浮かべませんか？

実際にはさらさらしたものと、ネバネバしたものがあり、水に溶ける 「水溶性食物繊維」と 水に溶けない「不溶性食物繊維」 に分けられます。

特徴や体内で果たす役割が異なるため、どちらかに偏らずバランスよく摂ることが大切です。

● 水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は保水性があり、ゼリー状になるのが特徴です。

ゼリー状になった食物繊維は粘性があり、摂りすぎたナトリウムやコレステロールを吸着し、 体外へスムーズに排出します。

また、糖質・脂質・ナトリウムの吸収をゆるやかにし、 食後の血糖値上昇を抑える効果が期待できます。

主な水溶性食物繊維

• β-グルカン：きのこ、穀類、海藻に含まれる多糖類。特に大麦由来のβ-グルカンは食後血糖値の上昇を穏やかにします。
• フコイダン：わかめ、昆布、もずく、ひじきなどの海藻類に含まれる粘り成分。
• ペクチン：果実や野菜に含まれ、ジャムやゼリーに使われます。（未熟果には不溶性のものもあります）
• グルコマンナン：水を吸って膨張する性質を持ち、こんにゃくの主成分。
• アルギン酸：海藻類に多く含まれ、食品・化粧品・医薬品にも利用されています。

● 不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は水分を吸収して膨らみ、便のカサを増やします。

これにより大腸が刺激され、蠕動運動（ぜんどううんどう）が活発になり、便通を整えます。

主な不溶性食物繊維

• セルロース・ヘミセルロース：ごぼう、小麦ブラン、豆類など
• リグニン：いちご、ラズベリー、大豆、西洋梨、カカオ豆
• キチン：エビやカニの殻に含まれる多糖類

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② 食物繊維は「第6の栄養素」

食物繊維は人間の消化酵素で消化できない成分ですが、 整腸作用や糖質・脂質・ナトリウムの排出を助ける働きがあります。

そのため、たんぱく質・脂質・糖質などに次ぐ 「第6の栄養素」

しかし日本人の食物繊維摂取量は食生活の変化により年々減少しています。 健康維持のためには意識的な摂取が必要です。

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③ 食物繊維の摂取量目安

厚生労働省によると、

• 18～64歳 男性：21g以上
• 18～64歳 女性：18g以上

しかし現在の日本人の中央値は13.7gと不足しています。

豆類・きのこ類・野菜・穀類・イモ類・海藻類をまんべんなく取り入れましょう。

通常の食事で摂取しすぎることはありませんが、 サプリメントによる過剰摂取は下痢やミネラル不足の原因になるため注意が必要です。

果実は糖質が多いため、果実に偏らないようにしましょう。

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④ 食物繊維が多い食べ物

穀類

白米より玄米、麦ごはん、オートミールがおすすめ。

イモ類

さつまいもはビタミンCも豊富。

きのこ類

食物繊維・ビタミンB群・ビタミンDが豊富。

海藻類

ミネラル・ヨウ素を多く含む。

種実類

ナッツ類は栄養豊富だが摂りすぎ注意。

果実

アボカド、干し柿、ドライフルーツなど。

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⑤ 食物繊維の摂取量を増やす工夫

• 食物繊維が豊富な食材を意識して取り入れる
• 主食を玄米・雑穀米にする
• おやつをポップコーン・ドライフルーツに
• ココア・青汁など飲み物も活用
• 煮る・刻むなど調理方法を工夫
• 乾物やレトルトを上手に活用

食物繊維は病気予防・ダイエット・腸内環境改善に欠かせません。
無理なく、毎日の食事に少しずつ取り入れていきましょう。