【ダイエットの基礎知識⑩】〜水分について〜

こんにちは。吉川美南ライフ整骨院です。

ダイエットに必要不可欠な「水分」

今日はダイエットに欠かせない水分についてお話しします。

水をたくさん飲むメリット

① むくみの解消

むくみは身体の水分不足が原因です。 水をしっかり摂ることで、顔やふくらはぎのむくみも解消されやすくなります。

② 美肌効果

代謝がアップし、肌のターンオーバーが促進されることで 乾燥肌の改善が期待できます。

③ 便通改善

水分摂取により老廃物の排出がスムーズになり、 腸内環境が整い痩せやすい体質へ近づきます。

なぜ2リットル必要？

体内の老廃物は体重の約4％。 水を飲むことで同量の老廃物を体外へ排出できます。

• 体重50kg → 約2.0L
• 体重70kg → 約2.8L

あなたに必要な1日の水分量チェック

ダイエットは「体を冷やさない」ことが重要

体温が1℃上がると 基礎代謝は13～15％アップ。

免疫力は5～6倍に向上し、 トレーニングはダイエットだけでなく体調管理にも効果的です。