【ダイエットの基礎知識⑤】～PFCバランスと炭水化物・脂肪～

【ダイエットの基礎知識】シリーズ第5弾

🍚 炭水化物（糖質）

※炭水化物 ＝ 糖質 ＋ 食物繊維

炭水化物には食物繊維も含まれているため、 糖質を制限しようとして炭水化物を極端に減らしてしまうと、 食物繊維まで一緒に不足 してしまう可能性があります。

食物繊維が不足すると便秘になりやすく、 その結果内臓脂肪がたまりやすい状態になってしまいます。

また、トレーニング前に十分な炭水化物を摂取することで、 筋肉中のグリコーゲンの減少を抑制し、 パフォーマンス向上が期待できます。

🔍 減量中の炭水化物の考え方

減量中はカロリー制限がつきものです。

まず身体に必要なたんぱく質量と 脂質からの摂取カロリーを確保し、 残ったカロリーを炭水化物に充てる という考え方が基本となります。

以前流行した炭水化物ダイエットは、 炭水化物に対するたんぱく質の比率が高いため、 満腹感を得やすく、脂肪燃焼にも効果があると考えられています。

炭水化物を適度に減らし、たんぱく質を増やすことで、 体脂肪の燃焼と 徐脂肪量（筋肉量）の維持が期待できます。

🥑 脂肪（脂質）

脂肪はホルモンの分泌に深く関わっています。

脂肪が少なすぎる食事を続けると、 トレーニングに対するホルモン環境を損なう可能性があります。

特にテストステロンの分泌量は、 カロリー収支や体脂肪量の影響を受けやすいホルモンです。

そのため、カロリー制限中であっても 脂質をバランスよく摂取すること が重要です。