【ダイエットの基礎知識⑥】～糖質制限～

糖質制限ダイエットについて

こんにちは。吉川美南ライフ整骨院です。

⭐ 糖質制限ダイエットのメリット

糖質制限ダイエットの最大のメリットは、 効果を実感できるのがとても早いことです。

• ✔ 効果が早い
• ✔ お酒を飲む人でも取り組みやすい
• ✔ 食事の選択肢が多い

⚠ 糖質制限ダイエットのデメリット

長期間の糖質制限は肝臓に負担がかかる可能性があります。

お身体の安全を考え、 実施期間は最大でも約2ヶ月までにしましょう。

🍖 たんぱく質を摂取しやすい食品

肉・魚・卵・大豆などは、 たんぱく質を摂取しやすい食材です。

ただし、これらの食材には 脂肪分が多く含まれるもの も多くあります。

そのため、たんぱく質を摂ろうとすると 同時に脂肪も摂取しやすくなってしまうのです。

かといって脂肪を避けすぎると、 たんぱく質もうまく摂取できず、 筋肉が落ちてしまう可能性があります。

👉 このバランスの問題を解消したのが 糖質制限ダイエットです。

📊 食事バランス比較表

🔥 糖質制限ダイエットの実践方法

大手パーソナルトレーニングジムでも この糖質制限法が取り入れられています。

短期間で痩せたい方には 非常に効果的な食事法です。

実際にやってみると、 誰でも簡単に取り組める ことが分かると思います。

• ✔ 肉・魚をしっかり摂取する
• ✔ 米・パン・麺などの主食を控える
• ✔ 甘い食べ物・飲み物はNG（※人工甘味料はOK）

夜ごはんに ハイボールや焼酎を飲みながら 肉や魚を食べても、 糖質は数グラム程度に抑えられます。