【ダイエットの基礎知識⑦】～太る理由　肥満と血糖値の関係～

ダイエットの基礎知識シリーズ⑦

こんにちは。吉川美南ライフ整骨院です。
今回は「太る理由」について解説します。

ダイエットを成功させるためには、 なぜ太ってしまうのかという 仕組みを知ることがとても大切です。

今回は太るメカニズムを、 「血糖値」という視点から分かりやすくご紹介します。

🩸 血糖値と肥満の関係

例えば、お昼に白米を食べたと仮定してください。

体内に取り込まれた白米の糖質は、 消化・分解されてブドウ糖になります。

ブドウ糖は体にとって大切なエネルギー源のため、 血管を通って全身へ運ばれていきます。

この時、血液中の糖の量が多い状態 👉 血糖値が高い状態になります。

💉 インスリンの働き

血糖値が上がると、 糖を体に取り込むために インスリンが膵臓から分泌されます。

インスリンの働きによって、 糖は肝臓や筋肉に運ばれ、 エネルギーとして蓄えられます。

しかし、肝臓や筋肉には 糖を貯めておける限界 があります。

👉 その量は合計で約200〜300g

⚠ 余った糖はどこへ行く？

では、肝臓や筋肉に入りきらなかった 余った糖はどうなると思いますか？

余った糖は、すべて脂肪細胞に
取り込まれてしまいます！！

これが太ってしまうメカニズムです。

🔑 ダイエットではこの仕組みを利用する

• ✔ 糖を摂りすぎないようにする
• ✔ 糖を摂取したら、すぐに運動で消費する
• ✔ インスリンが出にくい食事を心掛ける
• （低GI・食物繊維ファースト）
• ✔ 糖を溜めすぎない生活を意識する

😪 食後に眠くなる人へ

食事の後に強い眠気が出る人は、 糖質を摂りすぎている可能性があります。

大量のインスリンが分泌され、 血糖値が急激に下がった結果、 脳のエネルギーが不足しているサインです。

試しに、糖質以外で 満腹になるまで食べてみてください。

👉 満腹になっても眠くなりません。