こんにちは。吉川美南ライフ整骨院です😊
今日は 「糖との付き合い方」 についてお伝えしていきます。
🍚 糖を摂取するなら「低GI」
糖質を摂取するときは、低GIの食品を選ぶようにしましょう。
※低GIとは
体内で糖質の吸収がゆっくりな食品のことです。
例えば、白米と玄米。
カロリーと糖質量はほぼ同じですが、玄米のほうがダイエット向きなイメージがありますよね。
また、うどんと蕎麦ではどうでしょう？
やはり 蕎麦のほうがダイエット向きですよね。
この違いが GI値（グリセミックインデックス） です。
GI値とは？
ブドウ糖を100とした時の数値です。
- GI値70以上 → 高GI
- GI値55以下 → 低GI
⚠ 要注意！高GI食品
- 食パン：GI値95
- 白砂糖：GI値99
- じゃがいも：GI値90
- フライドポテト・うどん：GI値90以上
普段の食事の中には、想像以上に太りやすい食べ物がひそんでいます。
🤔 高GIのものは食べない方が良い？
結論から言うと、食べない方がいいわけではありません。
重要なのは「食べるタイミング」です。
高GI食品は体内で素早くエネルギーに変わります。
そのため、
運動前・トレーニング前に摂取すると
パフォーマンス向上や
脂肪燃焼効果UPが期待できます。
具体的には、運動前におにぎりやバナナを摂取するのがおすすめです🍙🍌
甘いものが食べたいなと思った時は、
ぜひ運動前に摂取するようにしてください！
ライフジム ～lifegym～
吉川美南ライフ整骨院内にあるジム
整骨院に併設しております。
国家資格者（柔道整復師）在籍
こんなお悩みご相談ください
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・パフォーマンスアップなど
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2026年1月28日 投稿者 戸崎康介
それでは、皆さまご一緒に「It’s Your Life 」
・吉川美南ライフパーソナルジムは、整骨院も併設しているので身体の悩みはもちろん理想の身体へのサポートもいたします。
また、当店では駐車場完備、キッズルームも準備していますのでお子様連れも大歓迎です。
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